Si j’ai décidé en 2014 de me former à la sophrologie, c’est parce que je savais que la sophrologie pouvait être un bon outil pour l’accompagnement des enfants précoces et des adultes à Haut Potentiel. À l’issue des 19 mois de formation du cycle fondamental du Master de sophrologie caycédienne, je sais que la sophrologie est plus que cela. Elle est un ensemble de propositions et de moyens, une boîte à outils complète, offerte à toute personne qui se donne la peine de bien vouloir l’ouvrir.
La Sophrologie est un entraînement personnel, basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. C’est une discipline qui permet à chacun de développer ses potentiels et ses capacités.
La Sophrologie caycédienne est la sophrologie dans sa forme authentique.
Elle a été créée en milieu hospitalier par le Dr Alfonso Caycedo, médecin psychiatre, qui n’a cessé depuis 1960 de développer et d’enrichir sa méthode.
Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie. Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel, ainsi que de développer les capacités de gestion active du stress et des émotions négatives. La pratique régulière de la Sophrologie caycédienne avec un professionnel puis de façon autonome permet ainsi à chacun d’optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien. (Source : www.sofrocay.com)
Je souhaite ici aborder les quelques points essentiels qui me semblent justifier le recours à la sophrologie pour les personnes à Haut Potentiel. Ces considérations pourront être développées ultérieurement.
Le corps comme un refuge : réduire les pensées parasites.
Stopper ses pensées :
Souvent, l’enfant et l’adulte surdoués se sentent piégés dans un mental surefficient qui ne cesse jamais de fonctionner et les fatigue énormément. Une demande récurrente de ce public : comment stopper ces pensées incessantes, où est le bouton off ? Les conseils de l’entourage bien intentionné, se résument souvent en une injonction paradoxale : « arrête de penser », « tu te poses trop de questions », ou, « tu devrais lâcher prise ». « Lâcher prise » est l’expression honnie et le pire conseil que l’on puisse donner à une personne à Haut Potentiel. C’est précisément ce qu’elle souhaiterait le plus au monde mais justement, elle n’y parvient que rarement, voire jamais.
Comment faire dès lors ? Plusieurs méthodes peuvent répondre à cette demande. Dans tous les cas, elles ne sont pas magiques et demandent de l’entraînement. On peut citer principalement le yoga, la méditation de pleine conscience et la sophrologie. Je vais bien entendu développer ici les atouts de la pratique sophrologique.
Un entraînement simple :
La sophrologie présente plusieurs avantages sur ses voisines et amies dont le plus évident est que l’entraînement est plus simple et les résultats plus rapides. Dès la première ou la seconde séance pratiquée avec un sophrologue on peut s’entraîner seul. Qui plus est, on peut s’entraîner en quelques minutes, n’importe où, dans la plupart des situations du quotidien. Chez soi, au travail, dans sa voiture, en se baladant dans la nature etc. Il n’y pas d’organisation complexe à mettre en œuvre pour ces petits exercices quotidiens. Si l’on veut en revanche faire un entraînement plus poussé, il faut du silence, une chaise et 10 à 20 minutes de son précieux temps. C’est tout ? Oui c’est tout.
Surrefficience mentale et fatigue:
Dans le cas de la surefficience mentale, ce sont les pensées en boucle qui fatiguent, angoissent et/ou empêchent de dormir l’enfant ou l’adulte à haut potentiel. Quelle est l’aide apportée par la sophrologie caycédienne ? En quoi le corps constitue-t-il un outil ?
La sophrologie permet de prendre conscience du fait que notre corps est un socle, un refuge permanent, contre les agressions extérieures et contre la prédominance du mental. Revenir à sa corporalité, ici et maintenant, est le meilleur moyen de lutter contre les assauts émotionnels et les pensées incessantes. Et le grand avantage, c’est que cet outil, notre corps, est toujours avec nous (pour autant que l’on ne souffre pas d’une forme de désincarnation pathologique). Il suffit simplement d’en avoir une meilleure conscience globale.
Le corps comme ressource : Prendre conscience de l’existence de son corps et de ses capacités.
Un rapport au corps distancié.
Très souvent la personne à haut potentiel souffre de manière insidieuse et non pathologique, d’un rapport distancié à son corps. Le corps est un outil, un vaisseau, qui doit se plier à sa volonté, lui obéir, la transporter et se faire le plus discret possible. La prédominance du mental sur le corps chez la personne HP, lui fait parfois penser que son corps n’est qu’une enveloppe extérieure, un dispositif de métabolisation de la nourriture et du sommeil.
En réalité le corps est premier, même lorsqu’il se laisse oublier. Je ne parle pas seulement ici de la nécessité de prendre soin de son corps par son alimentation et l’exercice physique. Il est davantage question de prendre conscience de son corps, de sa réalité, de ses forces et de ses capacités. Ce sont ces capacités structurelles de notre corps qui nous permettent d’exister. Il s’agit alors de le réaliser vraiment, et d’entraîner ces capacités pour les développer, les renforcer. La première capacité que l’on va utiliser, c’est la respiration.
De l’importance de la respiration.
Il paraît évident à tous que respirer est un acte automatique et permanent, commun aux êtres vivants. Mais il n’y a pourtant que l’Homme pour oublier de respirer. Pour bloquer sa respiration dans les moments les plus importants ou pour vivre en apnée les situations complexes ou douloureuses. La respiration n’est pas une simple oxygénation nécessaire de nos cellules, elle est également un vecteur de tension et de malaise, ou, a contrario, de détente et de bien-être. Il ne tient qu’à nous d’en prendre conscience et de s’en servir. C’est ce que propose la sophrologie : respirer en conscience.
Pour cela, il suffit de s’arrêter quelques instants, et de prendre conscience de sa respiration dans chaque étage respiratoire ou système. Prendre conscience du circuit de l’air, du mouvement corporel qui y est associé, de la température de cet air qui entre et qui sort et de son effet sur notre corps. La respiration devient ainsi un recours, un moyen efficace de lutter contre nombre de désagréments comme le stress, l’anxiété, les difficultés de concentration etc.
Renforcer la présence du corps dans la conscience.
La seconde étape sera de renforcer la présence du corps dans sa conscience en explorant sa forme et sa capacité de mouvement. Mon corps n’est pas étranger à moi-même. Je peux le toucher, le sentir, je peux expérimenter sa capacité de mouvement. Petit à petit cette concentration sur son corps permet d’intégrer la présence de ce corps dans la conscience.
Cette évolution simple n’est pas anodine. Elle est la première étape de la réconciliation entre le corps et l’esprit, étape fondamentale pour la personne à haut Potentiel qui a trop souvent oublié son corps.
L’hyperperception sensorielle.
Dans les caractéristiques principales communes à toutes les personnes à Haut Potentiel, on retrouve une hyperperception sensorielle. Des cinq sens parfois, mais a minima de l’un d’entre eux.
Cette hyper réceptivité sensorielle est le plus souvent vécue comme anormale et parfois comme un inconvénient, car elle peut, dans certains cas, être la cause de malaises récurrents : phobies alimentaires, intolérance à certaines odeurs ou forte gêne face à elles, incapacité à se concentrer dans certaines circonstances sonores etc. Certains petits enfants ne supportent pas qu’on leur parle et qu’on les touche en même temps. Un contexte bruyant comme la crèche, va rendre le bébé ingérable, un collégien peut ne pas réussir à faire un contrôle en classe si son voisin de derrière tapote la table avec son stylo etc.
Un déficit de l’inhibition latente
Outre cette hyperperception sensorielle, la personne à Haut Potentiel présente un déficit de l’inhibition latente. Il s’agit d’un filtre, qui permet « normalement », de faire le tri entre les informations importantes et celles qui le sont moins. Toutes les informations quelles qu’elles soient arrivent au cerveau de la personne à Haut Potentiel avec la même importance.
Peu à peu, elle apprend à compenser cela. Mais, par exemple, la plupart des adultes conservent une grande difficulté à mener des conversations dans un endroit bruyant ou lorsqu’il y a plusieurs conversations en même temps. Tous les sons lui parviennent en effet avec la même intensité, la même importance de valeur et la nécessité de faire le tri dans ces différentes informations est coûteuse en énergie. C’est pourtant cette même capacité qui va permettre à l’enfant de faire ses devoirs même si la TV est allumée, tout en suivant la conversation des adultes à côté.
Cette capacité est importante mais trop stimulée ou dans un contexte trop complexe ou intense, la capacité se transforme en handicap. Dès lors on comprend que cette combinaison d’hyperpeception sensorielle et de déficit de la capacité de classification entraîne un potentielle gêne considérable. La sophrologie devient un atout majeur. Entraîner sa capacité de concentration et de choix permet un mieux être très rapide. C’est notamment le cas pour les enfants qui peuvent grâce à l’entraînement sophrologique augmenter leur capacité de concentration en dépit des bruits environnants.
Notre corps a une mémoire.
Une mémoire biologique, tissulaire, qui cohabite avec notre mémoire consciente. Cette mémoire un peu « reptilienne », passe presque toujours en second plan sauf dans les moments les plus violents. Elle nous sert notamment, en cas de danger, à fuir ou à combattre. Pourtant cette mémoire est également remplie de souvenirs positifs : de sensations corporelles de plaisir, de bonheur, de bien-être. Nous pouvons les laisser remonter à notre conscience, volontairement ou inconsciemment. En entraînant notre capacité à reconnaître les sensations corporelles liées à nos émotions, nous entrainons notre capacité à profiter de tous les bons moments présents mais également à laisser remonter de manière inopinée ou fortuite, des sensations nées de souvenirs « oubliés » par notre conscience.
En sophrologie, nous apprenons à reconnaître ces capacités de notre corps et à nous en servir pour capter davantage les sensations de plaisir, de joie et de bonheur et réduire les perceptions de douleur ou de souffrance.
Corps et esprit : Une rencontre nécessaire.
Somatisations et pathologies.
Fabrice Bak, psychologue cognitiviste spécialiste de la douance, a écrit sur le rapport complexe que la personne à HP entretient avec son corps.* Rapport distancié ou morcelé, instrumentalisation et même négation de son corps. Ceci n’est pas l’apanage de l’enfant, de l’adolescent ou de l’adulte doué bien entendu, mais comme tant de choses, cette perception tronquée l’est peut-être plus intensément encore chez ce public. Fabrice Bak parle notamment des troubles de la sexualité fréquents chez ce public.
On pourrait également, parler des somatisations et des pathologies récurrentes que l’on trouve chez ce public. Les maux de ventre et de tête de l’enfance s’installent et se transforment en troubles et douleurs diverses dont les plus fréquentes (et logiques) sont les ulcères, colopathies et migraines. N’étant pas médecin et n’ayant pas suffisamment enquêté sur ce sujet je me garderai bien de faire des raccourcis hasardeux et équivoques. Mais je constate néanmoins dans mes enquêtes ou lors des consultation à mon cabinet, que la population adulte des HP présente souvent des pathologies importantes dont certaines assez récurrentes. Ce n’est pas l’objet de cet article et je ne pousserai pas cet aspect plus avant.
Le principe d’action positive de la sophrologie caycédienne.
L’un des trois grands principes qui sous-tendent la sophrologie caycédienne est le principe d’action positive : toute action positive sur l’une des structures de la conscience se répercute positivement sur l’ensemble de ses structures.
Or, que nous rapportent les dernières recherches publiées dans le domaine des neurosciences ? Tous ces travaux ont mis à jour des découvertes fondamentales dans le rapport du corps et de l’esprit (Michel Le Van Quyen par exemple**). Ils permettent dès lors, de mettre en exergue, non pas seulement le pouvoir de l’esprit qui expliquerait certaines somatisations, mais également les liens indissociables qui existent entre le corps et l’esprit. Ces liens font que certaines pratiques de l’esprit ont une action réelle sur le corps et que « certains types d’entraînement mental ont un effet sur l’activité de régions cérébrales spécifiques, qui jouent un rôle clef dans notre santé et notre bien-être »**.
Les récentes expérimentations sur les mécanismes et les effets de la méditation ont clairement démontré l’action de l’esprit sur le corps. Notre cerveau influe sur notre bien-être corporel tout comme notre bien-être corporel peut influer sur notre programmation cérébrale. C’est notamment pour cette raison que, à la lumière des recherches de tous ces neurologues, neuroscientifiques, psychiatres etc sur les effets de l’entraînement mental sur la santé (dont les travaux menés par Christophe André sur la méditation de pleine conscience***), il nous faut prendre conscience de la puissance de l’outil sophrologique.
La pratique de la sophrologie est basée autant sur le corps que sur le mental. Elle permet d’entraîner ses capacités, de les développer. De reprogrammer des fonctionnements pathogènes, de stimuler les réflexes de bien-être et d’auto-guérison. Comment désormais, ne pas prendre en compte les conséquences « médicales » d’une hyper-efficience mentale, d’une hyperperception sensorielle et d’une hypersensibilité, surtout lorsque celles-ci sont cumulées ? Mais plus encore, comment ne pas considérer que la personne à HP, forte de ces capacités plus importantes encore que la moyenne, possèderait, grâce à l’entraînement sophrologique, un moyen d’influer véritablement et durablement sur son bien-être et sa santé ? Nous ne parlons pas ici de croyance ou de magie. Nous parlons de travail, de discipline, d’entraînement. Tout comme dans le cadre d’une activité physique, les progrès sont assujettis à la pratique régulière. Nous ne parlons surtout pas de substituer la sophrologie à la médecine. Nous parlons de renforcer des capacités, d’éviter l’installation de comportements et réflexes néfastes et d’accompagner le cas échéant des traitements allopathiques.
To be continued…
* Fabrice Bak est psychologue cognitiviste. À lire : « La précocité dans tous ses états ».
** Michel Le Van Quyen est chercheur à l’INSERM. Il dirige un groupe de recherche à l’Institut du cerveau et de la moelle épinière. Citation in : « Les pouvoirs de l’esprit ».
*** Christophe André est psychiatre et l’un des chefs de file des thérapies comportementales et cognitives en France. Il a été l’un des premiers à introduire l’usage de la méditation en psychothérapie. Nombreux ouvrages de référence.
